Termasuk Wortel, Simak 7 Makanan Sehat untuk Bantu Melancarkan ASI Bagi Ibu Menyusui

TRIBUNKALTARA.COM – Berikut ini tujuh makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk melancarkan air susu ibu alias ASI, termasuk wortel di dalamnya.

Selain dikenal dengan khasiatnya untuk meningkatkan kesehatan mata, manfaat wortel yang tak kalah menarik adalah mampu membantu melancarkan ASI.

Hal itu karena adanya kandungan nutrisi di dalam wortel yang melimpah mulai dari vitamin dan mineral.

Melansir laman First Cry Parenting, wortel merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A, C, B6, K serta kalsium, potasium, magnesium, protein hingga zat besi.

Baca juga: 7 Jenis Jus Bantu Percepat Pemulihan Bagi Penyintas Covid-19, Ada Sayur Wortel hingga Buah-buahan

Tak hanya itu, wortel juga memiliki antioksidan yang berperan melawan sel-sel radikal bebas.

Karenanya, sejumlah pakar pun mengatakan rutin mengonsumsi wortel dapat membantu mencegah risiko penyakit kanker.

Wortel juga kaya manfaat apabila rutin dikonsumsi oleh wanita hamil hingga ibu menyusui.

Sebagaimana yang diketahui ASI merupakan sumber gizi utama bagi bayi yang belum bisa mengonsumsi makanan padat.

Karenanya penting bagi ibu menyusui untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI untuk mencukupi kebutuhan buah hati.

Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan tentunya mengandung nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

Dikutip TribunKaltara.com dari Health Insite berikut ini 7 makanan yang baik untuk melancarkan ASI bagi ibu hamil:

1. Wortel

Wortel merupakan sayuran yang tidak terlalu dikenal dengan manfaatnya sebagai galactagogue (makanan yang meningkatkan produksi ASI).

Padahal sayuran ini juga memiliki kandungan fitoestrogen, yakni senyawa yang ditemukan pada tumbuhan dan makanan nabati  dan memiliki pengaruh pada ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI.

Wortel juga dikenal akan kandungan beta karoten yang  memproduksi vitamin A yang melimpah.

Sayuran ini disebut memiliki manfaat untuk bibu menyusui terlebih saat dikonsumsi dalam bentuk jus.

Rutin mengonsumsi jus wortel diklaim dapat membantu melancarkan ASI.

2. Oat

Oat dikenal dengan khasiatnya untuk meningkatkan suplai ASI pada ibu menyusui.

Selain tu oat merupakan comfort food bagi setiap orang karena cita rasanya sehingga akan membantu ibu menyusui lebih rileks.

Kondisi tersebut akan menguntungkan bagi ibu menyusui karena meningkatkan pelepasan oksitosin (hormon yang terlibat dalam produksi ASI) dalam tubuh Anda.

3. Bayam

Perlu diketahui kebutuhan energi, vitamin dan mineral pada perempuan semakin meningkat terlebih saat menjadi ibu menyusui.

Karenanya untuk membantu memenuhi nutrisi, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat.

Bayam bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, meningat sayuran hijau ini mengandung kalsium, zat besi, vitamin K, A dan asam folat yang melimpah.

Asam folat sendiri dikenal menjadi bagian penting bagi wanita yang menyusui.

4. Asparagus

Makanan padat nutrisi lainnya yang kaya akan asam folat, serat, vitamin A, C dan K adalah asparagus.

Sayuram jenis ini juga diketahui mengandung asam amino yang penting seperti triptofan yang membantu merangsang produksi prolactin.

Prolaktin sendiri merupakan hormone yang terlibat dalam laktasi dan meningkatkan suplai ASI pada ibu yang baru saja melahirkan.

Baca juga: Cara Buat Masker Rambut dari Wortel, Alpukat dan Madu, Bisa Buat Rambut Lebih Halus

5. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan seperti buncis, lentil, kacang panjang sering digunakan sebagai makanan laktogenik.

Sementara Hummus (kacang Arab) adalah camilan yang ideal untuk ibu menyusui karena memiliki protein lengkap, terlebih jika dikombinasikan dengan buncis dan jenis galactogogue lainnya.

6. Dried fruit (buah-buahan yang dikeringkan)

Jenis makanan selanjutnya adalah dried fruit juga termasuk dalam galactogogue alami.

Buah kering yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui adalah apricot kering karena adanya kandungan fitoestrogen di dalamnya.

Fitoestrohen ini nantinya akan membantu menstabilkan hormon yang terlibat dalam laktasi.

Selain itu buah kering lainnya yang juga bermanfaat untuk memperlancar produki ASI adalah kurma.

7. Ubi

Beta karoten yang terdapat dalam ubi mampu membantu meningkatkan suplai ASI.

Ubi juga mengandung fosfor, vitamin B1, B2, B6, potasium, serat makanan, dan masih banyak lagi.

Kandungan magnesiumnya juga efektif membuat Anda lebih santai dan bebas stres. Untuk menikmati ubi, Anda bisa mengukusnya atau dijadikan kolak.

(TribunKaltara.com/Titik Wahyuningsih)