7 Manfaat Buah Apel bagi Kesehatan, Atasi Bau Mulut, Kontrol Berat Badan

TRIBUNKALTARA.COM - Apel merupakan salah satu buah yang paling umum dan populer di seluruh dunia.

Apel bersasal dari pohon yang dikenal sebagai Malus domestica yang merupakan anggota dari keluarga Rosaceae.

Buah apel mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, tembaga, dan karbohidrat.

Tak hanya itu, buah apel juga memiliki kandungan antioksidan, seperti flavonoid dan pektin, juga vitamin B.

Apel memiliki berbagai bentuk, rasa, dan juga warna tergantung varietasnya.

Baca juga: 8 Manfaat Keju bagi Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Migrain

Kulit apel mengandung sebagian besar seratnya, jadi disarankan untuk mengonsumsinya bersama dengan kulitnya.

Buah ini dikenal memiliki banyak nutrisi, baik untuk pencernaan dan jantung, bahkan dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

Makan apel sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang juga turut mencegah kemungkinan terkena diabetes di kemudian hari.

Lantas, apa saja manfaat buah apel bagi kesehatan? Intip khasiat lengkapnya berikut ini.

Manfaat Buah Apel bagi Kesehatan

1. Mengatasi Bau Mulut

Mengonsumsi buah apel secara rutin bisa mengatasi bau mulut.

Apel mengandung senyawa pektin yang dapat meningkatkan produksi air liur untuk membersihkan mulut dan mengontrol bau makanan dalam mulut.

2. Menyehatkan Jantung

Apel terutama yang masih memiliki kulit merupakan sumber serat, polifenol, dan nutrisi lain yang bisa dukung kesehatan jantung.

Beberapa penelitian telah mengaitkan apel dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Sebuah tinjauan menemukan bahwa mengonsumsi 100-150 gram apel utuh setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan faktor risiko seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Jumlah tersebut kira-kira sekitar satu apel kecil.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Sirsak bagi Kesehatan, Cegah Sembelit, Tingkatkan Kekebalan Tubuh

3. Menambah Energi

Kandungan karbohidrat dalam apel bisa menambah energi bagi tubuh.

Hal ini karena mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat akan membuat tubuh mencerna dan mengubahnya menjadi glukosa.

Setelah itu, glukosa akan diserap oleh sel atau jaringan tubuh.

Dari proses inilah tubuh mendapatkan sumber energi untuk melakukan berbagai aktivitas.

4. Mengurangi Risiko Kanker

Apel kaya akan antioksidan yang bisa menurunkan risiko kanker dengan menetralkan radikal bebas penyebab kanker.

Selain itu, penelitian menunjukkan bawha fotokimia dalam apel bisa membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker dan mencegahnya berkembang biak.

Serat yang terkandung dalam apel juga dapat membantu melindungi dari kanker kolorektal.

Temuan terbaru dari American Institute for Cancer Research menunjukkan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram serat pangan, terdapat penurunan risiko kanker kolorektal sebesar 7 persen.

5. Mengontrol Berat Badan

Kandungan air dan serat yang tinggi membuat apel terasa mengenyangkan lebih lama.

Oleh karena itu, apel sering dijadikan camilan sehat untuk mendukung pengelolaan berat badan.

Kalorinya yang relatif rendah menjadikan buah ini pilihan tepat bagi mereka yang sedang menjaga pola makan.

Baca juga: 7 Manfaat Lidah Buaya bagi Kesehatan, Lembapkan Kulit hingga Atasi Ketombe

6. Menjaga Kesehatan Otak

Apel mengandung kalium yang dapat mengurangi rusaknya sel saraf akibat penuaan.

Kandungan antioksidan yang tinggi pada kulit apel juga mampu membantu fungsi memori dan memelihara kesehatan otak.

Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa apel memiliki efek yang baik untuk menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan stroke.

7. Mencegah Diabetes

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi dua prosi buah utuh, seperti apel, per hari memiliki risiko 36 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 daripada orang yang mengonsumsi kurang dari setengah porsi.

Ini tidak lepas dari konsentrasi flavonoid dalam apel, yang dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Serat larut dalam apel juga dapat mencegah diabetes dengan memperlambat penyerapan karbohidrat, mencegah lonjakan gula darah.

(*)

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin/Putri Pramestia)

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Fakta Buah Apel untuk Kesehatan, Kaya Nutrisi dan Bermanfaat untuk Mencegah Diabetes, https://health.tribunnews.com/2025/09/18/7-fakta-buah-apel-untuk-kesehatan-kaya-nutrisi-dan-bermanfaat-untuk-mencegah-diabetes.
Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin