Kaya Serat dan Nutrisi, 7 Jenis Makanan Ini Baik Dikonsumsi Ibu Hamil: Ada Wortel dan Salmon

TRIBUNKALTARA.COM – Berikut ini 7 jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan nutrisi yang baik untuk perkembangan janin.

Adapun makanan yang direkomendasikan kali ini mulai dari wortel hingga protein dari ikan salmon.

Baca juga: 7 Jenis Makanan Pelancar BAB dan Mengatasi Sembelit, Mulai dari Wortel hingga Apel

Wortel sendiri memiliki kandungan serat yang bagus untuk mengatasi keluhan ibu hamil seperti konstipasi.

Tak hanya bergizi, makanan yang dikonsumsi ibu hamil hendaknya memiliki kandungan gizi yang seimbang.

Hal itu dilakukan agar kebutuhan nutrisi pada janin tercukupi dengan baik.

Meski begitu, tidak sembarangan makanan bisa dikonsumsi oleh ibu hami seperti telur, daging setengah matang maupun olahan susu yang tidak melewati proses pasteurisasi.

Berikut TribunKaltara sajikan 7 jenis makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil, dikutip dari berbagai sumber:

1. Wortel

Melansir laman First Cry Parenting, wortel merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A, C, B6, K serta kalsium, potasium, magnesium, protein hingga zat besi.

Wortel juga kaya manfaat apabila rutin dikonsumsi oleh ibu hamil.

Salah satunya adalah mencegah kram, biasanya hal ini merupakan persoalan yang kerap dialami ibu hamil.

Karena saat janin tumbuh, rahim akan cenderung miring ke kanan atau ke kriri.

Ligamen yang menyokong sisi rahim ini bisa menjadi kencang atau mengalami kontraksi.

Hal ini memungkinkan ibu hamil kerap merasakan kram di bagian perut saat hamil.

Melansir dari Kitchen Varieties, wortel memiliki kandungan fosfor yang tinggi.

Kandungan tersebut akan membantu kinerja fungsi otot yang tepat dan akan membantu Anda mengatasi kram dan kekakuan otot.

2. Ubi jalar

Melansir dari Healthline, ubi jalar merupakan makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil karena kandungan nutrisinya yang beragam.

Sama halnya dengan wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten, yakni senyawa tanamabn yang dapat berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi, meski begitu asupannya juga perlu diperhatikan terlebih jika berasal dari hewani.

Namun begitu, kandungan beta karoten dan serat nabati di dalam ubi jalar diklaim sudah dapat memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan pada ibu hamil.

3. Salmon

Makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil selanjutnya adalah ikan salmon.

Melansir dari Healthline, protein hewani ini merupakan sumber asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat.

Senyawa tersebut dapat membantu perkembangan otak janin serta penglihatan calon buah hati Anda.

Namun perlu diingat, pastikan mengolah ikan salmon hingga matang sebelum dikonsumsi oleh ibu hamil.

4. Telur

Telur merupakan makanan bergizi lainnya yang menurut Healthline baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Hal ini karena telur dianggap memiliki hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Nutrisi tersebut disebut dapat membantu perkembangan otak dan mencegah kelainan pada tulang belakang janin.

Sebelum mengonsumsinya, pastikan Anda mengolah telur dengan matang sempurna untuk menghindari kemungkinan penyebaran bakteri Salmonella.

5. Alpukat

Melansir dari Healthline, alpukat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil karena kandungan lemak nabati di dalamnya.

Tak hanya bermanfaat untuk mencegah kolesterol, alpukat ternyata juga bermanfaat untuk perkembangan janin.

Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan si kecil, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang seperti spina bifida.

Kalium dapat membantu meredakan kram kaki, efek samping kehamilan bagi beberapa wanita.

Faktanya, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang.

6. Buah kering

Makanan selanjutnya adalah buah kering, menurut Healthline, buah kering adalah buah yang diproses dengan cara dikeringkan di bawah sinar matahari langsung atau melalui alat buatan.

Buah yang sudah melewati proses pengeringan ini umumnya tinggi akan kalori, serat, vitamin, dan mineral.

Satu porsi buah kering dapat memberikan persentase besar dari asupan yang direkomendasikan dari banyak vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan potasium.

Seperti buah plum kering yang kaya akan serat, potasium, dan vitamin K, mereka adalah pencahar alami dan mungkin sangat membantu dalam meredakan sembelit.

Sementara kurma, buah ini kaya akan serat, potasium, zat besi, dan senyawa tanaman.

7. Kacang-kacangan

Kacang tanah, kacang polong, kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan sumber nutrisi yang baik untuk ibu hamil.

Diantaranya seperti asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan selama kehamilan.

Nutrisi tersebut sangat berperan penting bagi ibu hamil terutama di kehamilan trisemester pertama.

(TribunKaltara.com/Titik Wahyuningsih)