7 Jenis Makanan Pelancar BAB dan Mengatasi Sembelit, Mulai dari Wortel hingga Apel

TRIBUNKALTARA.COM – Berikut ini ragam makanan yang bisa dikonsumsi kala merasakan konstipasi atau sembelit.

Melansir dari Healthline, salah satu tanda sistem pencernaan dalam tubuh dalam kondisi sehat adalah ketika aktivitas buang air besar berjalan lancar.

Hal ini menandakan tubuh bisa mengeluarkan sisa makanan yang sudah diserap, sehingga usus kembali dapat mencerna makanan dengan baik.

Baca juga: Kaya Manfaat dan Bernutrisi, Perhatikan 5 Hal Ini Sebelum Berikan MPASI Wortel untuk Si Kecil

Sementara penyebab sembelit atau konstipasi biasanya disebabkan oleh pola makan yang buruk seperti kurangnya asupan serat dan cairan.

Berikut ini ragam makanan pelancar BAB dan dapat mengatasi konstipasi, dikutip TribunKaltara dari berbagai sumber:

1. Ubi jalar

Melansir dari Healthline, ubi jalar mengandung serat yang dapat meringankan sembelit.

Satu ubi jalar sedang (sekitar 150 gram) mengandung 3,6 gram serat, yang merupakan 14% dari RDI (47).

Ubi jalar sebagian besar mengandung serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Mereka juga mengandung pektin serat larut.

Serat tidak larut dapat membantu buang air besar dengan menambahkan massa dan berat pada tinja.

Menurut penelitian yang diterapkan pada pasien kemoterapi yang mengalami konstipasi, pemberian ubi jalar secara rutin mampu mengurangi keluhan tersebut.

2. Bayam dan sayuran hijau lainnya

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli hingga kobis diklaim dapat membantu mengatasi konstipasi.

Tak hanya kandungan serat di dalamnya yang melimpah, ragam sayuran hijau mengandung folat, vitamin C dan K yang bagus untuk kesehatan.