7 Jenis Makanan Pelancar BAB dan Mengatasi Sembelit, Mulai dari Wortel hingga Apel

3. Biji chia atau chia seeds

Biji chia termasuk dalam jenis makanan yang kaya akan serat, meski ukurannya kecil.

Menurut Healthline, terdapat dua jenis serat dalam biji chia yakni serat tidak larut dan larut.

Ketika chia bersentuhan dengan air, jenis makanan ini akan berubah membentuk gek;. Hal inilah yang akan membantu melunakkan tinja.

Selain itu chia dapat menyerap hingga 12 kali beratnya sendiri dalam air, yang dapat membantu menambah jumlah dan berat tinja.

Tak jarang biji chia ini kerap digunakan untuk membantu penurunan berat badan.

4. Wortel

Melansir dari First Cry Parenting, mengonsumsi wortel secara teratur dapat membantu mengatasi permasalahan konstipasi terutama pada ibu hamil.

Hal ini karena kandungan serat di dalamnya yang tinggi.

Namun perlu diingat, untuk mengatasi sembelit, wortel yang dikonsumsi harus dalam keadaan mentah.

Wortel yang sudah diolah atau dimasak justru mengakibatkan terjadinya sembelit.

Karenanya cara tepat mengonsumsi wortel untuk mengatasi konstipasi adalah dengan menjadikannya jus.

Tak hanya itu manfaat wortel untuk kesehatan pun beragam, hingga diklaim dapat mengurangi faktor risiko kanker.

5. Apel

Melansir dari Healthline, jus apel bisa memberikan efek pencahar ringan bagi seseorang yang mengalami permasalahan pencernaan seperti konstipasi.