8 Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan, Tingkatkan Kualitas Tidur, Redakan Asma

TRIBUNKALTARA.COM - Buah Kiwi atau Actinidia deliciosa memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Buah ini berasal dari Cina dan sejak itu menjadi buah yang populer khususnya di Selandia baru.

Kiwi berbentuk oval dengan kulit cokelat berbulu dan daging hijau cerah yang dihiasi dengan biji hitam kecil.

Buah yang dikenal sebagai gooseberry Cina tersebut terkenal karena rasanya manis, asam, dan memiliki tekstur khas.

Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat sehingga cocok untuk melengkapi diet seimbang.

Selain itu, buah Kiwi juga kaya akan antioksidan dan air beberapa mineral penting, seperti kalium, magnesium, zinc, dan fosfor.

Baca juga: 7 Manfaat Kacang Merah bagi Kesehatan, Penuhi Nutrisi Ibu Hamil, Dukung Fungsi Otak

Lantas, apa saja manfaat buah Kiwi bagi kesehatan? Simak khasiat selengkapnya berikut.

Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Buah Kiwi mengandung serotonin yang tinggi. Serotonin merupakan senyawa kimia otak yang dapat mengatur siklus tidur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah Kiwi sebanyak 1–2 buah sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C dalam Kiwi sangat tinggi, bahkan lebih banyak dibandingkan jeruk.

Vitamin ini berperan penting dalam menjaga sistem imun agar tubuh lebih tahan terhadap penyakit, termasuk flu.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Tak cuma bisa jaga daya tahan tubuh, vitamin C pada buah kiwi bisa membentuk kolagen, sebuah protein penting yang mampu menjaga kesehatan kulit.

Baca juga: 8 Manfaat Daun Sirih bagi Kesehatan, Kurangi Keputihan, Percepat Penyembuhan Luka

Kolagen dapat membantu pertumbuhan sel-sel baru dan menggantikan sel kulit yang telah mati.

4. Menurunkan Berat Badan

Jika kamu sedang berdiet, buah Kiwi merupakan salah satu pilihan yang tepat lantaran mengandung kandungan serat yang tinggi.

Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah Kiwi, bisa memberikan efek kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebih.

Hal ini tentunya dapat mengurangi asupan kalori dan membantu penurunan berat badan.

5. Meredakan Asma

Kandungan antioksidan yang tinggi pada Kiwi bisa meredakan gejala asma, seperti mengi dan sesak napas.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa terdapat perbaikan kondisi paru-paru pada penderita Asma yang mengonsumsi buah secara teratur, termasuk buah Kiwi.

6. Menjaga Kesehatan Mata

Kiwi mengandung lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang penting untuk mata.

Konsumsi rutin dapat menurunkan risiko degenerasi makula hingga 36 persen.

Baca juga: 8 Manfaat Keju bagi Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Migrain

7. Membantu Mencegah Diabetes

Buah Kiwi termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah.

Artinya, buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, sehingga aman bagi penderita diabetes.

8. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kiwi dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus. Hal ini membantu mengatasi masalah seperti sembelit dan irritable bowel syndrome (IBS). 

Kandungan antioksidannya juga mampu melindungi usus dari kerusakan DNA yang bisa memicu kanker usus besar.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Fakta Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh, Kulit dan Diet, https://health.tribunnews.com/2025/09/27/fakta-manfaat-buah-kiwi-untuk-kesehatan-tubuh-kulit-dan-diet.
Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia