8 Manfaat Buah Semangka, Atasi Dehidrasi hingga Redakan Nyeri Otot

TRIBUNKALTARA.COM - Semangka bernama latin Citrullus lanatus adalah buah yang sering dikonsumsi saat cuaca panas.

Kandungan air yang tinggi di dalamnya membuat semangka jadi pilihan buah paling pas untuk melepas dahaga.

Tak cuma menghilangkan dahaga saja, buah semangka juga bisa mendukung kesehatan mata, pemeliharaan berat badan dan pemulihan otot. 

Semangka memiliki rasa yang manis dan bisa juga berbiji atau pun tidak, tergantung dari varietasnya.

Manfaat semangka diperoleh dari kandungan serat, vitamin C, vitamin B, serta antioksidan berupa beta karoten, likopen, dan citrulline.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Apel bagi Kesehatan, Atasi Bau Mulut, Kontrol Berat Badan

Lantas, apa saja manfaat buah semangka bagi kesehatan tubuh? Intip khasiat lengkapnya berikut ini.

Manfaat Buah Semangka bagi Kesehatan

1. Mengatasi Dehidrasi

Mengandung banyak air, semangka bisa menjadi buah yang cocok untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi.

Namun, Anda tetap perlu minum air sekitar 7-8 gelas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Menurunkan Kadar Kolesterol

Kandungan antioksidan, likopen dalam semangka berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

Manfaat ini juga bisa didapatkan berkat kandungan serat dalam semangka.

Kedua kandungan inilah yang menjadikan manfaat semangka dalam mencegah penyempitan pembuluh darah, sekaligus menurunkan risiko terjadinya hipertensi dan stroke.

3. Menjaga Berat Badan

Tingginya kandungan air dan kepadatan kalori yang rendah pada buah semangka ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga berat badan. 
 
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa konsumsi semangka setiap hari bisa meningkatkan rasa kenyang hingga 90 menit setelah mengonsumsi camilan kue rendah lemak. 

Baca juga: 8 Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan, Tingkatkan Kualitas Tidur, Redakan Asma

4. Mendukung Kesehatan Mata

Buah semangka merupakan sumber vitmain C yang baik.

Sebuah studi observarsional menemukan bahwa vitamin C yang tinggi mampu mengurangi risiko katarak. 

Vitamin A pada buah semangka juga penting untuk kesehatan mata, terutama retina, penglihatan dalam cahaya redup.

5. Meredakan Nyeri Otot

Citrulline pada semangka bisa meningkatkan produksi oksida nitrar dan mengurangi kadar amonia.

Oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot. 

Hal ini bisa membantu meningkatkan kinerja latihan dan mengurangi nyeri otot setelah latihan. 

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Sejumlah nutrisi di dalam semangka mampu mendukung kesehatan kulit.

Vitamin C berperan penting untuk memproduksi kolagen, protein yang menjaga kesehatan sendi dan kulit agar tetap kencang dan kenyal. 

Likopen juga bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radiasi sinar UV dari matahari. 

Baca juga: 10 Manfaat Buah Sirsak bagi Kesehatan, Cegah Sembelit, Tingkatkan Kekebalan Tubuh

7. Meningkatkan Pencernaan

Kandungan air yang tinggi dan sedikit serat pada semangka membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

Air sangat penting bagi pencernaan karena menjaga makanan bergerak melalui usus dan membantu memecah makanan sehingga tubuh bisa menyerap nutrisi yang dibutuhkan. 

8. Mencegah Kanker

Berbagai kandungan antioksidan dan vitamin dalam semangka memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, yang dapat memicu berbagai macam penyakit, termasuk kanker.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Manfaat Semangka Bagi Tubuh, Sayang jika Dilewatkan, https://health.tribunnews.com/2024/09/16/7-manfaat-semangka-bagi-tubuh-sayang-jika-dilewatkan.
Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia