Termasuk Wortel,10 Ragam Makanan Ini Baik Dikonsumsi untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

TRIBUNKALTARA.COM – Berikut ini daftar makanan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Seperti diketahui penyakit jantung koroner (PJK) menjadi penyebab kematian tertinggi pada semua umur setelah stroke.

Hal tersebut sebagaimana yang dikutip dari laman resmi Kementerian Keesehatan, karenanya pihaknya mengimbau masyarakat untuk melakukan cek kesehatan secara berkala.

Baca juga: Tak Hanya Dikonsumsi, Wortel Bisa Dijadikan Sebagai Masker Rambut, Intip 5 Manfaatnya

Selain itu melakukan berbagai hal yang dapat menjaga kesehatan jantung seperti rajin berolahraga, berhenti merokok, dan menerapkan pola makan yang sehat.

Berikut ini TribunKaltara sajikan ragam makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung, dilansir dari Medical News Today:

1. Asparagus

Asparagus adalah sumber alami folat, yang membantu mencegah pembentukan asam amino yang disebut homosistein di dalam tubuh.

Tingkat homocysteine ​​yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi terkait jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.

2. Polong-polongan

Jenis makanan ini diklaim secara signifikan dapat mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) alias kolesterol jahat dalam tubuh.

Hal itu karena adanya kandungan serat, protein, polifenol antioksidan yang ada di dalam polong seperti buncis dan lentil.

3. Brokoli

Menurut sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli secara rutin mampu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah risiko penyakit jantung.

4. Bayam

Kandungan magnesium di dalam sayuran bayam bermanfaat untuk menjaga irama jantng agar tetap sehat.

Siapa sangka makanan yang dikaitkan dengan karakter animasi Popeye ini memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan termasuk untuk mencegah penyakit jantung.

5. Tomat

Tomat memiliki banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Buah merah kecil penuh dengan serat, potasium, vitamin C, folat, dan kolin, yang semuanya baik untuk jantung.

Selain membantu mencegah penyakit jantung, potasium bermanfaat bagi otot dan tulang, dan membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Para ilmuwan berpendapat bahwa meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi asupan natrium adalah perubahan pola makan yang paling penting ketika mencoba mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber makanan yang kaya akan serat, makanan ini diklaim dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut peneilitian pada tahun 2008 menunjukkan bahwa jenis makanan yang menggunakan oar di dalamnya secara signifikan dapat mengurangi LDL atau kolsesterol jahat tanpa efek samping.

Baca juga: Termasuk Wortel, Inilah 5 Jenis Sayuran yang Berkhasiat Mencegah Risiko Kanker

7. Teh Hijau

Merujuk pada sebuah tinjauan sistematis tahun 2011, teh hijau diklaim dapat membantu menurunkan kolesterol yang merupakan pemicu terjadinya penyakit jantung.

Meski begitu belum diketahiu takaran sajian yang tepat dalam mengonsumsi teh hijau untuk menurunkan kolesterol.

8. Wortel

Renyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang.

Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Meskipun wortel dapat dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Asupan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

9. Buah jeruk

Buah jeruk mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Tips Awet Muda dengan Wortel, Begini Cara Membuat dan Manfaatnya untuk Kecantikan Kulit

10. Seledri

Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.

Ini mengandung senyawa yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Studi yang sama yang menghubungkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan, di antara sayuran yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

(TribunKaltara.com/Titik Wahyuningsih)